Весенний гиповитаминоз – результат совокупности факторов, накопившихся за зиму.

Среди них:

·         Обнищание продуктов. Овощи и фрукты, которые хранятся в погребах или привезены из дальних стран, к марту-апрелю теряют значительную часть своих полезных свойств. Например, в яблоках за 5-6 месяцев хранения содержание витамина С снижается на 70–80%.

·         Дефицит солнца. Короткий световой день и редкое солнце приводят к истощению запасов витамина D, который не только отвечает за кости, но и регулирует работу иммунной системы.

·         Накопление усталости. Зимой организм тратил ресурсы на борьбу с вирусами, адаптацию к холоду и поддержание тепла.

Гиповитаминоз легко спутать с обычной усталостью, последствиями стресса или началом ОРВИ. Однако есть характерные маркеры, на которые стоит обратить внимание:

• Кожа и волосы. Сухость, шелушение («мурашки» на локтях и ягодицах), заеды в уголках рта (нехватка витаминов B2, B6, A), выпадение волос и ломкость ногтей.
• Слизистые. Кровоточивость десен при чистке зубов – классический признак дефицита витамина С.
• Нервная система. Снижение концентрации внимания, раздражительность, апатия, нарушения сна (трудно заснуть и тяжело проснуться) часто связаны с дефицитом витаминов группы В и магния.
• Мышечная слабость и снижение зрения в сумерках могут указывать на недостаток витаминов D и А.

Если вы отметили у себя несколько из этих признаков, стоит не просто купить «что-то в аптеке», а сдать анализы. Бесконтрольный прием витаминов может быть не менее опасен, чем их дефицит.

Как же помочь организму весной?

1. Корректировка питания

Не стоит надеяться только на импортные фрукты или дорогие добавки. Сделайте акцент на доступных и проверенных продуктах. Например, квашеная капуста – чемпион по содержанию аскорбиновой кислоты среди зимних продуктов. Витамины группы В в большом количестве содержатся в гречневой и овсяной крупе, цельнозерновом хлебе, печени и яйцах, Витамин А – в тыкве, моркови (для усвоения обязательно употреблять с растительным маслом) и сливочном масле. Для восполнения железа необходимо налегать на говядину, гречку, гранаты, зеленые яблоки.

2. Борьба с «синдромом запертого окна»

Главная ошибка многих людей – это сидение в душных помещениях. А ведь прогулки в светлое время суток даже при отсутствии солнца стимулируют выработку эндорфинов и помогают настроить биологические часы. Для восполнения витамина D одной еды недостаточно, особенно в северных регионах. После консультации с врачом стоит рассмотреть прием профилактических доз в каплях или таблетках.

3. Осторожно: гипервитаминоз

Многие, стремясь быстрее поправить здоровье, начинают принимать «ударные» дозы витаминных комплексов или пить поливитамины «для всего». Это опасно. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) имеют свойство накапливаться в организме. Их передозировка может привести к серьезным нарушениям работы печени, почек и сосудов.

Совет! Если вы принимаете синтетические витамины, пусть это будут монопрепараты или сбалансированные комплексы, назначенные после сдачи анализа крови.

Весна – это время обновления, но, чтобы оно принесло радость, а не разбитость, организму нужно грамотно помочь. Не ждите моментального эффекта от одной таблетки. Здоровье строится на режиме сна, правильном питании и разумной физической активности. И, конечно, если чувствуете, что простые меры не помогают, не откладывайте визит к терапевту. Возможно, за маской «весенней усталости» скрывается более серьезное заболевание.

Будьте внимательны к себе, и пусть весна будет в радость!